Mỡ sở hữu ở nhiều vị trí trên cơ thể người, vòng vo hông và đùi, eo hoặc trên phổ biến bộ phận cơ thể khác. không những thế, sở hữu phổ quát chiếc mỡ thân thể, chậm triển khai là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ ở ngay bên dưới da và thường ko tác động đến sức khỏe. Mặt khác, mỡ nội tạng là mỡ mang ở trong và quanh những cơ quan trong thân thể, đặc biệt là ở bụng. Mỡ nội tạng bao lòng vòng bao tử, gan, con đường ruột và rất sở hữu hại cho sức khỏe. Mỡ nội tạng phê chuẩn đàm đạo chất sẽ tạo ra các chất sở hữu hại cho cơ thể. bên cạnh đó, nó còn mang liên quan tới trạng thái kháng insulin (dẫn tới tiểu tuyến đường chiếc II), nhồi máu cơ tim, đột quy, áp huyết cao và 1 số bệnh ung thư (như ung thư vú và ung thư đại tràng). hiểm nguy là vậy nhưng việc giảm mỡ nội tạng vẫn sở hữu thể thực hiện được phê chuẩn sự đổi thay trong chế độ ăn và lối sống.
thay đổi lề thói Ẳn uống để làm cho giảm mỡ nội tạng
Theo dõi tổng lượng chất béo. Nên hạn chế chất béo trong chế độ ăn xuống còn 20-30% tổng lượng calo, tương đương với 40-70 g chất béo mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).[4] Hàm lượng chất béo cao mang thể làm tăng nguy cơ tăng cân hoặc lượng mỡ nội tạng.
dòng bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo và được chứng minh là làm xơ cứng động mạch và nâng cao mỡ nội tạng.
Giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn 7% tổng lượng calo. mặc dù chất béo bão hòa ko tác động xấu đến sức khỏe giống chất béo chuyển hóa nhưng rẻ nhất bạn nên điều chỉnh lượng chất béo bão hòa xuống mức phù hợp. đại quát, bạn nên dừng lượng chất béo bão hòa xuống còn 15-20 g mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).
Tiêu thụ chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. kế bên việc theo dõi tổng lượng chất béo tiêu thụ, bạn cũng cần tiêu thụ những chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng. 1 số dòng chất béo như axit béo không bão hòa đơn (MUFA) được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng.
MUFA mang trong các chiếc thực phẩm như: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu lạc và dầu mè. ngoài ra, MUFA còn sở hữu trong quả bơ và các dòng hạt.
hài hòa 1-2 phần thực phẩm giàu chất béo sở hữu lợi vào bữa ăn hàng ngày.
dừng lượng cacbon-hydrat tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn với hàm lượng rẻ cacbon-hydrat là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả. thành ra, bạn nên giảm lượng thực phẩm cất nhiều cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích giai đoạn giảm mỡ nội tạng.
Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh Tortilla, bánh mì vòng, bánh kẹo ngọt và đồ uống sở hữu tuyến đường. Bạn nên giới hạn việc tiêu thụ các thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày.
các thực phẩm như sữa động vật, hoa quả và rau quả giàu tinh bột tuy cất cacbon-hydrat nhưng chúng cũng giàu dưỡng chất có lợi khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng vật.
giảm thiểu tiêu thụ cacbon-hydrat trong khoảng bánh kẹo ngọt và đồ uống đựng tuyến phố xuống mức tối thiểu.
Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày sở hữu lượng mỡ nội tạng thấp hơn (và dễ giảm mỡ nội tạng hơn). phụ nữ nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày.
kế bên các thực phẩm từ hạt như bánh mì, cơm hoặc hạt diêm mạch, bạn sở hữu thể bổ sung nguồn chất xơ đáng bắt đầu từ hoa quả và rau củ.
Hoa quả có hàm lượng chất xơ cao như: táo, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và lê.
Rau củ giàu chất xơ như: các loại đậu, atisô, cải bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh và cải bắp.
Theo dõi tổng lượng calo. Chế độ ăn có hàm lượng calo rẻ và vừa phải sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. nói chung, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, nữ giới nên tiêu thụ khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày.
Tổng lượng calo của mỗi người mang thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng đàm luận chất, khối lượng cơ, nam nữ, độ tuổi và chừng độ hoạt động.
Lưu ý rằng chỉ riêng chế độ ăn ít calo sẽ tác động rất ít đến lượng mỡ nội tạng. ngoài ra, lúc hài hòa với việc luyện tập, chế độ ăn ít calo và sở hữu lượng cacbon-hydrat vừa phải sẽ giúp giảm mỡ nội tạng 1 cách rẻ nhất.
Từ khóa: http://tinhhoa.net/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét